po treningu posilek

[...] druga sprawa trening ostatnio skonczylem 6tyg cykl masowy (Trening 6-10 powtórzen, progresje, serie lączone..) po regeneracji chce przejsc do ponizszego treningu (troche zmian cwiczen i powt.) i zastanawiam się czy dobrze robie? czy powinienem zrobic teraz okres na wiekszej liczbie powtórzen (12-10, 60% CM) itd) i pozniej [...]

[...] twarogowy chudy 62 g Sok pomidorowy 125 ml Kapusta kwaszona 50 g 4 Posiłek (16.00) tak jak 3 5 Posiłek (19.50) po treningu Banan 6 Posiłek (21.oo) Tuńczyk w wodzie 120 g Wafle ryżowe 30 g Sok pomidorowy 250 ml Oliwa z oliwek 10 g 7 Posiłek (22 .oo) [...]

Dietka do oceny cel:masa sniadanie 7:30 jedno jajko na twardo + banan + bułka z poledwica Szkoła: 2 bulki z poledwica lub z salami + 2 banany serek danone obiad pizza po treningu: carbo + banan przedkolacja: 2 tosty kolacja: jajecznica

Polecam jajka na pierwszy posiłek i z płatkami owsianymikukurydzianymi. Po treningu poprostu Kurczak i Ryż jak przystało na prawdziwego pakera Pozdro

Jestem na rzeźbie i po treningu normalnie jem Kurczak z ryzem. Przed Tuńczyk i jakas kasza. Wszystko schodzi jak nalezy wiec rob normalny posilek. Pozdro

[...] Animal Cuts. Na etykiecie opakowania jest tylko informacja, żeby przyjmować na pusty żołądek. A macie wypróbowany schemat brania? Jak go wkomponować między posiłki? Czy brać na czczo, ile czasu przed posiłkiem, ile czasu przed treningiem. Pracuję od godziny 8 do 17-tej. Śniadanie jem w pracy. Biegam ok. 18-tej. Po treningu jem lekki posiłek.

[...] Ser "Feta" (bo lubie :P) 20g Oliwa z oliwek ______________________________ ~470g B:35 T:55 W:71 Kcal:923 Terning: 14.00-16.00: ________________________________ 15 min po treningu: 40g Carbo + Woda _________________ 40g W:37 Kcal:149 Posiłek (godzine) po treningu: 150g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy/Kasza Tu czuje ze czegos brakuje? Moze [...]

[...] WIELO/JEDNO/NASYCONE) 20g Oliwa z oliwek ______________________________ ~470g B:35 T:55 W:71 Kcal:923 Terning: 14.00-16.00 : ________________________________ 15 min po treningu : DAJ OD RAZU PO TRENINGU 40g Carbo + Woda _________________ 40g W:37 Kcal:149 Posiłek (godzine) po treningu : A OK 30-45MIN POZNEIJ OBIAD 150g Pierś z kurczaka [...]

Zbedne kilogramy zgubisz czesciowo na silowni. Wie zrob lepiej tak jak to bylo opisane: Najpierw silowe a potem aeroby. Mnie interesuje jeszcze jedna rzecz. Moze ktos podac przykladowy posilek po treningu silowym a aerobiami ( bieganiem ). Bym byl dzwieczny :)

Ani carbo ani gainer nie na noc! Gainer moze byc po treningu, przed zjedz posilek. Carbo najlepiej po treningu.

Jacku co do oliwy przed, po treningu to sie z toba zgadzam w 100% a jak ma sie w takim razie sprawa oleju mct twoim zdaniem w tych porach?? i kiedy spozywac tluszcze jesli cwicze okolo 17 godz posilkow mam mniej wiecej takie 6-9-12-15-19-21 godz 19 posilek potreningowy Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-29 19:21:02

[...] Ziemniaki średnio RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY KASZA GRYCZANA/JEECZMIENNA/KUS KUS MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZIEMNIAKI CZASAMI..I LEPIEJ PO TRENINGU Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny WYWAL!PIJ WODE.. BRAK CARBO PO TRENINGU EW. MIOD/G;UKOZA/ROZGOTOWANY RYZ.. BRAK'NAJWAZNIEJSZEGO' POSILLKU POTRENINGOWEGO I kolacja Śmietana zaw. [...]

Fachowa rada, jak kazda: Bierzesz weldug brakow w diecieBierzesz tam gdzie masz ubogi posilek w bialko.. Ew. z carbo po treningu

1. Czy jest możliwość, abyś wysłał mi tą książkę (*.pdf), albo sam fragment o treningu na mój mail? - [email protected] 2. Czy w przypadku TKD można spożywać tłuszcze po treningu? Dodałbym jeszcze jeden posiłek pomiędzy 4, a 5. Wrzuciłbym w niego ser żółty gouda, oraz szpinak (wapń). 3. Skopiuje mój jadłospis do "dziennika posiłków", i [...]

1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny [...]

[...] żeby znów powrócić do ćwiczeń niewymagających siłowni i zakupiłem tę kreatynę. Z tego co wyczytałem to zamierzam brać 5g na czczo (po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu 5g na czczo. Czyli rano jak się obudzę to łyknę te 5g, za pół godziny śniadanie, trening zrobię gdzieś o 17, po nim łyknę 5g. Zastanawiam się [...]

tak e0r po bezposrednio po treningu z tym ze oczywiscei w polaczenu z weglami , z po 30min posilek ale jest tez opcja wrzucenia bcaa zaraz po treningu a wpc 30-60 min po posilku potreningowymn (tutaj spaghetti bolognesse z wolowo drobiowym)

[...] + hiit pt - silka (bez brzucha) + aeroby so - abs + hiit ni - nic - paluszki, pizza, hamburgery i tv (joke) Tylko sie tak zastanawiam czy w piatek robic te aeroby zaraz po treningu, czy najpier zjesc posilek potreningowy, potem posilek 1h po treningu, potem odczekac godzinke i zabrac sie za aero ? Hiit moge wykonywac od razu po abs, czy lepiej [...]

NO DOBRA, ZANIM ZAMĘCZYSZ NAS I SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - [...]

[...] max) bo dobrze działa na cerę. Woda to nie suplement ale piję dosyć dużo jej:3 l to taka norma czasami 2 czasami 4. CO do białka to 2 porcje dziennie zazwyczaj rano i po treningu. To chyba wszystko(napewno nie ale kto napisal dobrze swojego pierwszego posta???) Efekty po tygodniu: 4 kg spadku wagi(obiektywnie ze 2,5). Lekkie wyrzeźbienie [...]